HIIT-Training Video-Empfehlung
In diesem Video bekommst du einen kompakten Einblick in ein typisches HIIT-Workout.
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HIIT-Training: Maximale Intensität in kurzer Zeit
Kurzerklärung: High Intensity Interval Training (HIIT) kombiniert kurze, intensive Belastungsphasen mit Erholungsphasen. Diese Methode steigert nicht nur die Ausdauer und Fettverbrennung, sondern ist auch ideal, um den Stoffwechsel nachhaltig anzukurbeln – perfekt, wenn du wenig Zeit hast.
Was ist HIIT-Training?
HIIT steht für Hochintensives Intervalltraining. Es beinhaltet abwechselnde Phasen intensiver körperlicher Aktivität und kurzen Erholungsphasen. Diese Trainingsform ist besonders effektiv zur Steigerung der Ausdauer und Fettverbrennung.
Vorteile von HIIT
- Effiziente Fettverbrennung: HIIT kann den Fettabbau um bis zu 28,5 % gegenüber moderatem Ausdauertraining steigern. Quelle
- Zeitsparend: Bereits 10 Minuten HIIT können ähnliche Effekte wie 50 Minuten moderates Training erzielen. Quelle
- Verbesserung der Insulinsensitivität: HIIT kann die Insulinsensitivität um bis zu 58 % erhöhen. Quelle
- Nachbrenneffekt: Der erhöhte Kalorienverbrauch hält bis zu 72 Stunden nach dem Training an. Quelle
Beliebte HIIT-Übungen
- Burpees: Ganzkörperübung zur Steigerung der Herzfrequenz.
- Sprints: Kurze, intensive Laufintervalle.
- Mountain Climbers: Effektiv für Rumpf und Beine.
Wie starte ich mit HIIT?
- Aufwärmen: 5 Minuten leichtes Cardio.
- Intervalltraining: 20 Sekunden intensive Übung, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Wiederhole dies für 4 Minuten.
- Abkühlen: 5 Minuten leichtes Stretching.
- Frequenz: Beginne mit 2–3 Einheiten pro Woche.
Häufige Fragen zu HIIT
- Wie oft sollte ich HIIT trainieren?
- Empfohlen werden 2–3 Einheiten pro Woche mit ausreichenden Erholungsphasen. Quelle
- Ist HIIT für Anfänger geeignet?
- Ja, jedoch sollte mit geringerer Intensität begonnen und auf die korrekte Ausführung geachtet werden.